[...] 15 powtórzeń -Pompki klasyczne 10 powtórzeń -Wyciskanie hantelkami (m. naramnienne) 10 powtórzeń -Uginanie przedramion z hantelkiem 10 powtórzeń - Pompki na plecach 10 powórzeń Sami widzicie, ze mam za dużą wagę. Proszę o pomoc. Źle się czuję z tą wagą. Dajci mi jakiej wskazówki do diety. Np. Co konkretnie jeść na śniadanie, obiad itp.
Witam, mam 20 lat, 177 cm wzrostu, ok 85 kg wagi, staż na silowni ok 3 lata. Wchodze teraz na cykl, dzis jest jego pierwszy dzien. Moim zdaniem jest pozyskanie dobrej jakosci mięśnia. Dietka jest, oto ona: 1 posiłek ok. 9:00 Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 200g Musli z owocami suszonymi 100g Banan/jabłko 100g 2 posiłek ok. 12.00 Ryż [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_AOL-opis434.html Brał ktoś? Jakie macie po nim odczucia, pomaga coś do wzrostu? Mam 178cm i 15,5 lat. Glownie chodzi mi o to zeby podniosl znacznie poziom hormonu wzrostu, bralbym go w dawkach napisanych tam na stronie i nie bede mial potem prez to jakis komplikacji zdrowotnych ani nic? I najwazniejsze [...]
[...] tak; rano jakas kanapka z mieskiem lub zółtym serem, potem obiad o godz. 11:30 (w szkole, zalezy co bedzie..) potem jedzenie w domu koło godz. 16 wiekszy obiad..(zalezy co mama zrobi )i wtedy jem juz tylko kolacje o godz. 20:00 (przewaznie kanapke..) Teraz chciałbym przyblizyc moj plan treningowy.. (bo pewnie jest do kitu) Poniedziałek: [...]
Witam wszystkich ! Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waże tylko 55 kg. Troche już czytałem na tematy dotyczące przybrania masy, w oparciu o wasze wskazówki postanowiłem ułożyć sobie dietę, oczywiście na przybranie masy. Zakupiłem gainera magnum 8000 - wiadro 4kg w celu "zalepienia" braków w mojej diecie i wyciągnięcia możliwie jaknajwiększej ilości [...]
Witam mam 20 lat, waga 93kg. Jestem poczatkujacy w ukladaniu diety wiec prosze o pomoc czy dobrze dobralem skladniki oraz czy dobrze obliczylem Etap 1 1 93(kg) x 24(h) = 2232 2. 2232 x 1.2 = 2678,4kcal Etap 2 a) białka 2 x 93 = 186g 4 x 186 = 744kcal b) węgle 20% z 2678,4 = 535,68kcal 535,68 / 4 = 133,92g c) tłuszcze 2678,4 - 744 - 535,68 = [...]
Witam mam 20 lat, waga 93kg. Jestem poczatkujacy w ukladaniu diety wiec prosze o pomoc czy dobrze dobralem skladniki oraz czy dobrze obliczylem Etap 1 1 93(kg) x 24(h) = 2232 2. 2232 x 1.2 = 2678,4kcal Etap 2 a) białka 2 x 93 = 186g 4 x 186 = 744kcal b) węgle 20% z 2678,4 = 535,68kcal 535,68 / 4 = 133,92g c) tłuszcze 2678,4 - 744 - 535,68 = [...]
witam, prosiłbym o drobną pomoc z dietą- mam 16 lat, 168 cm wzrostu i waże 54 kg, diete masową ściągnąłem z internetu od osoby o niemal idealnych rozmiarach jak moje, jednak te posiłki to dla mnie za mało! Czy mógłby ktoś pomóc mi urozmaicić troche tą dietke?? 1 posiłek Mleko 0,5 % -400 g płatki owsiane - 80g 2 posiłek chleb żytni/razowy - 150 g [...]
Witam Mam 36 lat, 173 cm wzrostu obecna waga 84 kg, i ok. 20 % tkanki tłuszczowej Staż już kilka lat ale z długimi przerwami Dieta ma być redukcyjna z zachowaniem masy mięśniowej • Ok. 9.00 Płatki owsiane 115g Orzechy włoskie 15 g Nitroprotagen 30g • Ok. 10.30 Trening • Zaraz po treningu Nitroprotagen 30g Carbo 40 g • Ok. 12.30 Ryż brązowy [...]
Witam! Jestem kompletnym nowicjuszem w sprawach kulturystyki , poczytałem sporo tematów na forum , ale nijak nie potrafię dopasować nic do siebie samego , mianowicie... mam 18 lat ale jestem bardzo chudy , przy ok 175 cm wzrostu ważę ok 50-55 kg no i jestem dość kruchy ;] Wybranka mego serca dała mi do zrozumienia że powinienem troszkę [...]
[...] nie moge sie w tych tematach odnalezc. To tak. Mam 20 lat 184cm i 91kg. Chcialbym zejsc kilka kg nizej. Przeczytalem sporo tematow o odzywianiu itp, ale ze nie na wszystko mam pieniadze(jestem niestety bardzo ograniczony finansowo-tak to ujme) to i mozliwosci chyba ulegaja 'redukcji'. Ulozylem(?) sobie prymitywna diete, bez wiekszego liczenia [...]
[...] po 15-20 powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie 12,10,8,8 powt.. Brzuch: -spięcia leząc 4 serie po 15 powt -unoszenie nog w lezeniu 3 serie po 10 powt. CZY COS ZMIENIC DODAC CZY SKRESLIC???? cwicze poltora roku, ale dotąd to tak bardziej intuicyjnie mam 20 lat
[...] + warzyw (bez ziemniaków, ryżu, grochu, itp). Dietetyk, u którego byłam 3 miesiące temu wyliczył mi, że powinnam ważyć ok 58 kilo (licząc, że w wieku 20 lat ważyłam 49 kilo, mam 168 cm wzrostu i bardzo drobne kości). W tej chwili ważę 71 kilogramów, do zrzucenia zostało mi 12-13 kilo. Dukan, który wymyślił i zaprojektował dietę, którą stosuję, [...]
[...] dieta oznaczało nie jedzenie frytek w czasie treningu;) efekty były raczej ujemne. Tak 2 miechy po ostatnim byłem słabszy niż przed. Dałem sobie spokój na długie lata. Teraz mam już diete(od wczoraj ale zawsze), obecnie redukuje się się na clenie(też od wczoraj). Planuje po 14 dniach clena wskoczyć na 4 tygodnie mety, potem kreatyna i znowu 14 [...]
Witam, Mam 19 lat i parę pytań odnośnie siłowni. Mój staż na siłowni to miesiąc (wcześniej były ćwiczenia w domu: pompki, brzuszki, hantle). Od miesiąca uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Mój cel do 1 lipca 2010 roku to poprawa sprawności ale przede wszystkim umiejętność podciągania nachwytem min. 15 razy [...]
Witam mam 38 lat i ważę 82 kg. i odchudzam się już 6 miesiąc a moja waga przed wynosiła 92 kg tyle, że teraz stanęła w miejscu i stoi już prawie miesiąc. Nie wiem, co robić proszę o pomoc i jakieś rady. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 82 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 [...]
Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]
Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]
[...] 40g 0,1g/33g/0,1g B/T/W/KCAL 38g/36g/51g/670 Posiłek IV Tutaj niestety nie mam wpływu na to co będzie (obiad mamusi :D) Przeważnie 2-3 ziemniaki, jakieś mięso(kurczak, schabowy) czasami jajka, jakaś zupa Do obiadu Łyżeczka oliwy z oliwek B/T/W/KCAL [...]
Witam wszystkich serdecznie! Mam na imie Mateusz, mam 17 lat i trenuję basket. mam ok. 192 cm wzrostu i ważę 83 kg w stroju sportowym. Klata nic specjalnego, trochę tłuszczyku, taki przeciętniak w sumie :]. Ostatnio z kumplem doszliśmy do wniosku, że samo granie w basket nie uczyni nas mistrzami no i nie osiągniemy nic w tym sporcie skupiając się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
